「試してみた」眠たくなった。
眠りたいのに眠れない、深刻な問題。
試してみた、、、何を？
眠りに関わる文章、いや単語も含む、勝手な文、単語、文章、
つまり何でもいいから、思いつくまま、気の向くままに、
どんな紙でもいいので、紙に書きづづけた。
そして、30分以上書き続けた。
取り留めもなく、ただひたすら書き続けた。
そして眠くなった。
もう、眠る、眠たい。寝る前に眠い目と、
そして頭でこの文章を書いています。
眠くなったら、大成功！！
次のようにして眠りを誘いましょう
眠りの準備は２時間前くらいから始めましょう。
体の中では、メラトニンというホルモンが眠りを誘います。
手足の血管から急激に熱を奪われて、
脳の温度が下がります。
体内の熱が体外に放出されることで眠さを誘います。
交感神経（活動的な神経）から副交感神経に切り替わります。
横になったり、照明を落とす、消すなどして副交感神経に、
切り替わるのの助けてあげましょう。そうすることで、
より眠りやすくなります。
＜参考資料＞
三島和夫著『睡眠と覚醒 最強の習慣』青春出版社（２０１８）