2018/12/10 更新
夜間の健康な睡眠では、始めに深い眠り、そして浅い眠りへと変化していきます。
睡眠によって、脳は深い睡眠中に脳を冷やしているのです。
また、体は、成長ホルモンをによって、細胞の修復などを行っているのです。
成長ホルモンは、入眠から３時間で分泌され効果を発揮します。
したがって、昼寝によって脳が深い眠り、健康な夜の睡眠が阻害されます。
なので、日中の睡眠は、健康に悪いのです。
しかし、
昼間に睡眠をとること（昼寝、シエスタ）や、電車などでの「うたた寝（居眠り）」は、
健康に良いとされているのでないでしょうか。
シエスタについていうなら、ヨーロッパの研究では、
シエスタを取れれいない人に比べて、高血圧や脳卒中などが少ないとの報告もあります。
ただし、長すぎるシエスタは、認知症を発症しやすいとの報告もあります。
また、居眠りも適当であれば、良いのです。
したがって、
昼間の睡眠は、３０分を超えない程度であれば、
血圧を下げ、集中力を高め、メンタルにいい影響を与えるのです。
＜参考資料＞８時間睡眠のウソ（2014）三島和夫、川端裕人