睡眠時間

睡眠時間について、少し詳しく調べてみました！！

１日8時間睡眠が理想と思われていますが、こだわる必要はありません。
日本人の一日の平均睡眠時間は、７時間４２分です。下図、資料②

しかし睡眠時間委は、個人差が大きく、『成人後の睡眠時間は１０年ごとに１０分ずつ短縮する』（資料①引用）
『夜間の中途覚醒時間は、１０年ごとに１０分ずつ増加する』（資料①引用）といわれています。

また、理想的な睡眠は、『目覚めた時に、ある程度の満足感が得られ、
日中眠くなるなどの不具合や不満を感じずに快適に過ごせるような時間』（資料①引用）です。

自分に最も良い睡眠時間を知る方法はこれ！！

自分の睡眠時間を計る方法は、１週間程度かけて、次の環境にします。
窓などから光や音が入らないようにして行います。

１．目覚ましをかけない。

２．自然に目覚めるまで寝る。

３．二度寝してもよい。

４．毎日（一週間程度）づづける。

このようにして、各個人に最適の睡眠時間を見つけられるのです。

＜参考資料＞
①三島和夫『やってはいけない眠り方』（2017）
②厚生労働省 URL https://www.mhlw.go.jp/wp/hakusyo/kousei/14/backdata/1-2-3-22.html　( 2018/12/11参照)